Tartışan çiftler
Bir ilişkide yapılması en zor şeylerden biri partnerinize kırgın olduğunuzda ona iyi davranmaktır. Aynı zamanda nazik olmanın en önemli anlarından biridir.
Yapılan araştırmalar, tartışmaya nazikçe başlayan çiftlerin, ilişkiye zarar vermeden çatışmayı etkili bir şekilde yönetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Nezaket, öfkemizi ifade etmediğimiz anlamına gelmez, ancak nezaket, öfkemizi nasıl ifade etmeyi seçtiğimizi belirler. Partnerinize mızrak atabilirsiniz. Ya da neden incindiğinizi ve öfkelendiğinizi açıklayabilirsiniz, bu da daha nazik bir yoldur.
İyilik Yemini
Nezaket sadece bir tartışmanın hararetinde önemli değildir, daha ziyade ilişkiniz boyunca dikkatli ve düşünceli davranışınızla ilgilidir.
Kararlı bir ilişkiye girdiğimizde çoğumuz partnerimize destek olacağımıza ve onunla ilgileneceğimize dair bir tür beyanda bulunuruz. Aynı zamanda ikincil bir söz de veriyoruz: Kendimizin en iyisi olacağımıza, dürüstlükle dolu olacağımıza ve başarılı bir gelecek umuduna sahip olacağımıza dair. Bu nedenle nezaketi seçmemek partnerlerimize ve kendimize iki kat zarar vericidir çünkü büyüme çabalarımızı ve daha fazla yakınlık potansiyelimizi baltalar.
Bir ilişki, ortak bir vizyona yönelik bilinçli ve coşkulu bir şekilde çalışan iki kişinin ortak çabasıdır . Günlük hayatın zorluklarına rağmen partnerler kendi davranışlarından sorumludurlar. Bir çift birlikte büyürken, birey olarak da büyümeleri engellenmez; aslında “en iyi hallerini” partnerlerine sürekli olarak getirebilmeleri için birey olarak gelişmeleri gerekir.
İyilik nezaketi doğurur
İlişkinizde nezaket alışkanlığını nasıl geliştirebilirsiniz? Partnerinizin yolculuğunun neresinde olursa olsun, hemen şimdi uygulamaya koyabileceğiniz 3 güçlü ipucu aşağıdadır:
#1. İyi düşünceler düşünün
Sürekli olarak nasıl düşündüğümüzü hissetmeye programlıyız. Partneriniz hakkında olumlu şeyler düşünmek, daha olumlu düşünceler düşünmenizi, ona karşı olumlu konuşup davranmanızı kolaylaştıracaktır. Nazik olma alışkanlığını kazanmak için eylemlerin yanı sıra düşünceleri de uygulamanız gerekir.
Partnerinizin her gün yaptığı güzel şeyleri kendinize hatırlatın. Mesela geri dönüşümü çıkardılar mı yoksa bir gece akşam yemeği için eve erken mi geldiler? Eylem ne kadar küçük olursa olsun, nezaketi gerçekleşirken fark etmeyi bir alışkanlık haline getirin ve bunun sizi ne kadar mutlu ettiğini aklınıza not edin. Partnerinizi gördüğünüzde ona bundan bahsedin. Partnerinizle ilgili iyi şeyleri fark etmek, Dr. John Gottman'ın Olumlu Perspektif veya Olumlu Duyguları Geçersiz Kılma dediği şeyde kalmanıza yardımcı olur. Olumlu düşüncelerden ve olumlu etkileşimlerden kaynaklanan umutlu bir esenlik duygusudur.
#2. Sorumluluğu kabul edin
Partnerinize sunmadan önce kendi duygularınızı değerlendirme sorumluluğunu üstlenin. Öfke ve hayal kırıklığı meşru duygular olsa da, daha fazla araştırma, aslında bir durumdan rahatsız veya üzgün hissettiğinizi ortaya çıkarabilir. Belki de derinlemesine düşündüğünüzde aslında kendinizi terk edilmiş hissettiğinizi veya hayallerinizin kabul edilmediğini fark edersiniz. Duygularınızı doğru bir şekilde tespit edebilmek, onları partnerinize daha nazik ve nazik bir tonla aktarmanıza yardımcı olacaktır.
Partneriniz için hiçbir şeyi filtrelemeden aklınızdan geçeni tam olarak söylemenin daha gerçekçi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bir kez incindiğinde sizinle empatik olarak bağlantı kurmasının daha zor olacağını unutmayın. Duygularınızı bir terapistle veya kendi başınıza işlemek için bir dakikanızı ayırın. Gününüzü ve nasıl hissettiğinizi anlatan bir günlük veya kayıt tutmayı deneyin. Duygularınızı yazarak işlemek çoğu zaman düşünceleri ayırmanıza ve düzenlemenize yardımcı olur.
#3. Umudun kazanmasına izin ver
İlişkinize ve bağlılığınıza güvenin. Partnerinizle devam eden tartışmalarınız olsa da arkadaşlığınıza odaklanın. Ofisimde dondurma yemeye çıkmadan veya akşam yemeğinde dinlenmeden önce sorunlarını "çözmek" isteyen çiftler görüyorum. İşbirliği yapmak istemediğiniz biriyle sorunları çözmeniz mümkün değildir.
Sık sık çiftleri, sıkıntılarına rağmen aşklarının tadını çıkarabilecekleri bir aktivite yapmaya teşvik ediyorum! Sorunları en iyi arkadaşınızla tartışmak "düşmanınızla" tartışmaktan çok daha kolaydır. Bir randevu gecesi düzenlemek çaba gerektirebilir, ancak yakın ve bağlantılı olmak bir alışkanlıktır ve bu alışkanlıkların bilinçli ve düzenli olarak uygulanması gerekir. Partnerinize arkadaşça davranmak için kendi yolunuzdan çekilmeyi deneyin.
Örneğin, sabahları mısır gevreğine süt dökün veya köpeği gezdirmeyi teklif edin. İzlemeyi planladıkları bir filmi arayın, hatta onlara daha sonra yapmayı sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey hakkında (ayak işleri veya planlamayla ilgili değil) bugün bir kısa mesaj gönderin.
Nezaket Duyulmanızı Sağlar
Sonuçta nezaket, partnerinize sizi gerçekten duyabilme kapasitesini sunarak zor duygularınızı ifade etmenize yardımcı olur. Partnerinize etkili bir şekilde yaklaşmak için kızgın olsanız bile nazik olmalısınız. Partnerinizin size açık olmasının yolunu açtıysanız, hayal kırıklığınızı duyma ve şefkatle karşılık verme olasılıkları daha yüksektir. İyilik ihtiyaçlarınızı karşılar.
Nazik ve nazik olmak bir karardır. Tıpkı bir yabancıya gülümseyip kapıyı açık tuttuğumuz gibi, kaç ay ya da yıl geçerse geçsin, ilişkimizde de bu alışkanlığı geliştirmeyi unutmamalıyız.
Ne kadar uzun süre çabalarsak, sevdiğimiz kişinin olumlu bir resmini canlandırmak o kadar kolay olur. Ne kadar çok nezaket uygularsak, partnerimizin de hayatı bizimle birlikte deneyimleyen bir insan olduğunu hatırlamamız o kadar kolay olur. Bize karşı değil, bizimle mücadele edene gülümsemek, zeytin dalı uzatmak kolaylaşıyor.
